Можно даже немного упростить и совместить...
Обновленная формула "Постичь наблюдателя". Формула входа в состояние дремы (гипнагогии)
Подготовка (примерно 30 секунд):
Тело лежит. Спина прямая, руки не перекрещены.
Свет — тусклый или отсутствует. Тишина или белый шум.
Устройство убрано. Мир отставлен. Ты — в себе.
Сама формула — 4 этапа
1. Команда вниманию: «Я наблюдаю»
Скажи про себя:
«Я не думаю — я смотрю-наблюдаю, как приходят и уходят мысли.»
«Я не чувствую — я смотрю, откуда и как идут ощущения.»
«Я не дышу — дыхание само идёт, фокусируюсь на моменте между вдохом и выдохом.»
Это первый разрыв контроля. Точка «я» теперь — наблюдатель.
2. Перевод тела в «тень»
Мысленно пройди по телу (быстро!):
«Рука есть, но я её не чувствую… Нога есть, но чувствую и ее и глубину вокруг её…»
«Тело становится как бы невесомо-полупрозрачным…»
Когда ты перестаёшь ощущать тело как массу — далее всё происходит как бы само...
Это как запуск перехода системы в видяще-спящий режим.
3. Фиксация точки сознания
Теперь внимание — в одну точку. Лучше всего:
центр лба или кончик носа (аджна);
точка в груди (анахата);
или над макушкой (если хочешь выйти «вверх»).
Скажи себе:
«Я — здесь.»
«Я нахожусь между - везде и нигде.»
Это ключ. Сознание начинает входить в «междумирье» — оно не засыпает, но и не бодрствует.
4. Отпустить — не вмешиваться
Теперь не делай ничего.
Образы, импульсы, цвета, сны наяву — наблюдай как кино.
Если втягивает — напомни себе:
«Я смотрю, не участвую.»
Как проверить, что ты в гипнагогии?
Ты слышишь внутренние фразы, как будто «не свои» — они текут.
Тело будто исчезло или стало огромным, расплывчатым.
Поток образов становится самостоятельным, как слайд-шоу.
Ты хочешь пошевелиться — но понимаешь, что это разрушит момент.
Что делать, если выкинуло?
Мигнул — вышел. "Ура!" - заново)
Мысль «О, получилось!» — тоже вышел.
Уснул — ну, тоже нормально, запиши ощущения и образы после.
Возврат: вдох + почувствуй стопы или макушку → внимание в тело → открой глаза.
Примечание
Ты не обязан видеть образы. Иногда это просто глубокое спокойствие, пустота. Это даже чище. Но главное — ты помнишь, что был в этом состоянии.
А не просто «отключился».
Этот пост в Телеграм https://t.me/videoCelnozor/6466
