# Дыхание через язык: активация мозга и энергии
## Что это такое
Техника известная как *охлаждающее дыхание* или Sitali. Суть проста:
язык сворачивается в трубочку, вдыхаешь через него воздух, затем выдыхаешь через нос.
✅ Результат: ощущение прохлады, легкости, ясности в голове и прилива тонкой энергии.
---
## Почему это работает
✔️ Активирует коры головного мозга, усиливает внимание, убирает хаос мыслей.
✔️ Легко снижает внутреннее напряжение, но без сонливости.
✔️ Даёт ощущение внутренней свежести и энергии (идеально перед медитацией или умственной работой).
---
## Когда использовать
* ✦ Хочешь взбодриться и ощутить энергию → да, несколько циклов помогут.
* ✦ Нужно быстро снять раздражение или шум в голове → отлично работает.
* ✦ Если цель — уснуть → эта техника не подходит (она больше про активацию, чем про релакс).
---
## Практика
Поза зависит от цели:
* Для бодрости → сидя, спина прямая.
* Для медитации с ощущением энергии → можно и сидя, и лежа (но не в кровати перед сном).
### Техника
1. Сядь удобно. Закрой глаза.
2. Сверни язык трубочкой (или слегка прикуси его, если не получается свернуть).
3. Вдох через язык (плавно, ощущая прохладу).
4. Выдох через нос.
---
## Ритм дыхания
Используй счет, чтобы синхронизировать тело и ум:
Вдох → 1 • 2 • 3
Задержка → раз • два • три
Выдох → 1 • 2 • 3
Оптимум: 3–5 циклов, чтобы «поймать волну».
Не нужно час сидеть — 3 повторения достаточно для активации ощущений энергий.
---
### Чувства и эффекты
После 2–3 циклов ты почувствуешь:
✅ Охлаждение и легкий тонус.
✅ Легкую вибрацию энергии в теле.
✅ Четкость мыслей без лишнего напряжения.
