# Простейшая техника расслабления мышц и сознания
## ✦ Введение: зачем это работает
Тело и мозг связаны напрямую. Многие зажимы, напряжения и внутренние «дёргания» уходят через язык, челюсть и дыхание.
* Мышцы головы и челюсти — ключ к расслаблению всего тела.
* Язык и нервные окончания рта напрямую отражают состояние мозга.
* Простая операция с языком помогает отвлечь сознание от лишнего, снять внутренний диалог и сосредоточиться на главном.
---
## ✦ Пошаговая техника
### 1️⃣ Подготовка
* Лягте в удобное место вечером или утром, когда тело естественно расслаблено.
* Можно использовать технику перепросмотра, недеяния или остановки сознания как подготовку.
---
### 2️⃣ Основное действие
* Прикусить язык передними зубами — слегка, без боли.
* Почувствуйте дыхание:
* оно становится свободнее, язык больше не препятствует прохождению воздуха;
* мышцы челюсти расслабляются автоматически.
---
### 3️⃣ Фокусировка сознания
* Сосредоточьтесь на дыхании:
* на моменте вдох → выдох, или выдох → вдох;
* на паузе между вдохом и выдохом.
* Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица, головы и шеи.
* Мозг получает сигнал «расслабься», энергия расходуется экономно, внутренний диалог уменьшается.
---
### 4️⃣ Углубление практики
* После первых лёгких прикусов попробуйте:
* слегка высунуть язык;
* продолжать отслеживать дыхание;
* «прислушиваться» к телу, ощущать, где напряжение.
* В этом состоянии легко заснуть и одновременно подготовить мозг к энергопрактикам или работе с сознанием.
---
## ✦ Почему это работает
* Нервные окончания языка активируют расслабление всей черепной области.
* Контроль дыхания переводит мозг в состояние покоя.
* Фокус на физическом действии отвлекает от внутренних мыслей, что ускоряет засыпание и позволяет ощутить внутренние энергии.
---
## ✦ Советы и рекомендации
* Первые сеансы делайте мягко, без усилия.
* Техника работает лучше в переходном состоянии сознания — между бодрствованием и сном.
* Можно сочетать с аутотренингом, медитацией, энергопрактикой.
* Наблюдайте за ощущениями: мышцы челюсти и головы расслабляются быстрее всего.
* Постепенно пробуйте разные варианты: прикус + высунутый язык + дыхание + осознание пауз.
---
## ✦ Эффект
* Быстрое засыпание.
* Полное расслабление мышц головы и всего тела.
* Снижение внутреннего диалога и активности мыслей.
* Подготовка к энергетическим практикам и медитации.
---
Простой эксперимент:
Сегодня вечером прикусите язык на 3–5 секунд, почувствуйте дыхание и мышцы челюсти. Через пару минут почувствуете, как тело и голова начинают отпускать напряжение.
